스토브리그스공식
정보 · STOVELEAGUES
해외 대회 시차 적응 — 도착 첫날이 중요합니다
옆으로 넘겨 보세요 → 7장시간대를 3개 넘게 건너면 몸의 시계가 하루에 약 1시간씩만 맞춰집니다. 그래서 잠·컨디션·소화가 흔들릴 수 있습니다.
01
출발 며칠 전부터
유럽은 한국보다 시간이 늦습니다. 출발 며칠 전부터 하루 30분씩 늦게 자고 늦게 일어나 봅니다
02
비행기 안
물을 자주 마시고, 카페인 음료(콜라·에너지 음료 등)는 줄입니다
03
도착한 날
밖에서 햇빛을 받고, 피곤해도 현지 밤 시간까지 버텨 봅니다
04
낮잠
꼭 필요하면 20~30분만. 길게 자면 밤잠이 흐트러집니다
05
가능하면 경기 며칠 전에 도착해 적응할 시간을 둡니다
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참고 자료
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