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Consejo · STOVELEAGUES
경기 날 식단 루틴 — 언제, 무엇을 먹을까
Desliza para leer → 8 tarjetas경기력은 경기 전날과 당일 먹는 것에서 시작됩니다. 유소년 선수에게도 기본은 같습니다.
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경기 3~4시간 전
탄수화물 위주의 식사 (밥·파스타·빵·감자). 기름진 음식과 섬유질이 많은 음식은 적게
- 오전 경기면 아침, 오후 경기면 점심, 저녁 경기면 이른 저녁이 이 식사가 됩니다
02
경기 1시간 전쯤
배가 고프면 바나나·주먹밥처럼 가볍고 익숙한 간식
03
물: 경기 전에 충분히 마시고, 하프타임에도 마십니다. 소변 색이 옅은 노란색이면 물을 잘 마시고 있다는 신호입니다
04
경기 전날·당일·다음 날은 평소보다 탄수화물을 넉넉히
05
해외 대회에서는 처음 먹어 보는 음식을 경기 직전에 먹지 않습니다. 익숙한 간식을 챙겨 가면 좋습니다
Para tener en cuenta
일반적인 정보입니다. 알레르기·체중·건강 상태에 따라 다르니 필요하면 의사나 영양 전문가와 상담하세요.
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Fuentes
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