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부상을 줄이는 준비운동 — FIFA 11+ Kids
Swipe to read → 5 cards"FIFA 11+ Kids"는 국제 전문가들이 7~13세 어린이를 위해 만든 약 20분짜리 준비운동 프로그램입니다. 평소 준비운동 대신 그대로 하면 됩니다.
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달리기 놀이, 한 발 서기, 한 발 점프, 팔굽혀펴기, 옆으로 구르기 같은 동작으로 균형·근력·몸의 조절을 키웁니다
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유럽 4개 나라 7~12세 선수 약 3,900명을 대상으로 한 연구에서, 이 준비운동을 한 팀은 일반 준비운동을 한 팀보다 부상이 약 절반(48%) 적었고, 4주 넘게 쉬어야 하는 큰 부상은 74% 줄었습니다. 효과를 보려면 최소 일주일에 한 번은 해야 합니다
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14세 이상은 "FIFA 11+"(15가지 동작)를 씁니다
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Sources
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